Cara Menguji Kesehatan Jantung Anda
Doktersehat.Com – Jantung adalah oragn badan terpenting yg wajib diuji kesehatanya karena berpotensi menyebebakan kematian jika terserang penyakit. Penyakit kardiovaskuler masih menempati peringkat atas penyebab kematian di Indonesia. Usia pengidap penyakit jantung koroner pun semakin muda, dikarenakan sang gaya hayati yang kurang aman. Karena tersebut, sebaiknya Anda selalu memeriksakan kesehatan jantung secara rutin, baik melalui rangkaian medical check up, juga memeriksanya sendiri. Anda nir memerlukan peralatan kedokteran khusus buat memeriksa kesehatan jantung Anda sendiri. Cek berasal beberapa hal dibawahini ini.
1. Lingkar pinggang
Lingkar pinggang yg bertambah lebar bukan hanya menimbulkan muffin top atau lemak yg menggelambir di lebihkurang perut. Perempuan yg ukuran lingkar pinggangnya lebih dari 88 centimeter memiliki risiko 79 % lebih besar mengalami kematian dampak penyebab apapun (mencakup penyakit jantung & kanker), daripada mereka yang ukuran lingkar pinggangnya 71 centimeter maupun kurang berasal tersebut. Untuk mengukurnya, lingkarkan meteran di sekeliling pinggang dalam bagian yg paling lebar (umumnya di area dekat pusar).
“Perut biasanya merupakan buatan produk dapur,” papar Malissa Wood, MD, ahli kardiologi berasal Massachusetts General Hospital di Boston. Untuk mulai merampingkannya, kunyah tujuh sampai sembilan porsi buah dan sayuran, & tiga porsi serealia setiap hari. Setiap dua minggu, konsumsi pula ikan-ikanan yg kaya omega-tiga, misalnya salmon. Usahakan mengonsumsi 30 gr serat & sedikitnya 50 gram protein tiada lemak setiap hari. Jangan lupa latihan kardio selama satu jam, tiga hari atau lebih pada seminggu. Latih jua kecakapan otot Anda 2 kali seminggu.
dua. Detak jantung waktu istirahat
Ukuran detak jantung ketika istirahat ataupun tidak berolahraga (resting heart rate) sanggup menjadi dasar kebugaran yang baik. Semakin rendah, kian baik tubuh Anda. Apabila ingin tahu kondisi detak jantung Anda, sebelum bangkit dari loka tidur pagi hari, pakai jari telunjuk & jari tengah buat menemukan nadi pada pergelangan tangan sisi dalam. Hitung detakannya selama 10 dtk, dan kalikan jumlahnya enam kali buat menemukan detak jantung per mnt (bpm, maupun beats per minute).
Detak jantung antara 60 – 80 bpm dianggap baik, dalam arti normal. “Orang-masyarakat yg sangat sehat mempunyai detak jantung istirahat di bawah 60, & itu baik. Tetapi detak jantung istirahat di atas 60 & di bawah 80 mampu menunjukkan kasus kehilangancairantubuh maupun problem medis yang mendasar, seperti penyakit tiroid atau anemia,” ujar Wood. Apabila berukuran Anda tidak masuk pada ke2 angka tersebut, & Anda tergolong cukup sehat & minum cukup air putih, coba berkonsultasi dengan dokter.
Pada dasarnya, latihan kardio jua bakal membantu menurunkan detak jantung istirahat. Namun olahraga yang maksimum adalah latihan selang. Lakukan latihan intensitas tinggi dalam ketika pendek, yang bakal membuat jantung sebagai otot yg lebih efisien. Tambahkan menggunakan mengayuh sepeda dengan selang kecepatan selama 30-60 dtk, maupun lari sekali atau 2 kali seminggu.
tiga. Detak jantung sehabis olahraga
Anda pula kudu mengukur pemulihan detak jantung selesainya olahraga (heart rate recovery). “Semakin cepat jantung balik ke denyutnya yang normal selesainya latihan, bertambah sehat jantung Anda,” papar Cheri Wiggins, MD, dokter di Twin Falls, Idaho.
Jika denyut jantung nir turun sedikitnya 12 detakan pada satu mnt usai olahraga, Anda menghadapi risiko mengalami gagal jantung, bahkan kematian. Hitung target detak jantung Anda menggunakan kesamaan ini:
(220 – usia) x 0,6 = titik rendah asal target detak jantung
(220 – usia) x 0,8 = titik tinggi asal sasaran detak jantung
Contoh: jika usia Anda 34 tahun, maka (220 – 34) x 0,6 = 112 buat titik rendah, & (220 – 34) x 0,8 = 149 untuk titik tinggi
Lalu, mulailah berolahraga, menggunakan berlari ataupun bersepeda, hingga Anda mencapai titik tersebut (gunakan monitor detak jantung buat mengukurnya). Kemudian, berhentilah & pribadi hitung denyut nadi. Satu mnt sehabis Anda berhenti berlatih, hitung kembali denyut nadi Anda. Kurangkan angka ke2 asal angka pertama.
apabila angkanya kurang dari 12, target Anda merupakan berolahraga sedikitnya 150 mnt per minggu, maupun 5 tahap per 30 mnt, dengan latihan aerobik misalnya jalan cepat. Tak mesti terlalu ngoyo waktu melakukannya. Dalam skala 1 hingga 10, lakukan dengan taraf intensitas 4 ataupun 5. Begitu kondisi kardiovaskular Anda bertambah baik dan detak jantung sehabis olahraga kian tinggi, tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.
4. Cuping inderapendengaran mengisut
Cuping telinga segi bawah (yg umumnya ditindik buat anting) yg sedikit terlipat atau mengkerut, seringkali disebut-sebut sebagai gejala penyakit jantung koroner, kolesterol tinggi, atau diabetes. Namun, Anda tidak kudu pribadi memercayainya.
“Penyakit jantung nir menyebabkan cuping telinga mengkerut, atau cuping yang mengkerut menyebabkan penyakit jantung. Namun, syarat tadi sepertinya menjadi penanda gaya hayati yang tidak kondusif,” celoteh Sarah Samaan, MD, ahli kardiologi di Legacy Heart Center di Plano, Texas, & penulis kitab Best Practices for a Healthy Heart.
Studi yg lain menemukan korelasi sebanyak 80 persen antara lipatan berupa diagonal pada inderapendengaran pada orang-masyarakat di bawah usia 40 tahun, dengan penyakit arteri koroner. Lipatan ini tidak bakal hancur, namun Anda dapat meminimalkan faktor-faktor risiko penyakit jantung itu sendiri. Untuk itu Anda perlu mengetahui riwayat penyakit jantung di keluarga Anda, menjaga berat tubuh, desakan darah, dan kadar kolesterol. Selain itu berolahraga teratur, makan menggunakan sehat, dan menghindari stres.
Dari anekamacam asal
Belum ada Komentar untuk "Cara Menguji Kesehatan Jantung Anda"
Posting Komentar