Mencegah Makan Berlebihan
“apabila Anda makan makanan yang mengandung 100 kalori melebihi dari yg Anda bakar setiap harinya, Anda dapat meningkatkan berat tubuh sebanyak 4,5 kilogram di akhir tahun nanti,” istilah Gail Altschuler, M.D., direktur medis di Altschuler Clinic, sentra penurunan berat badan & kebugaran di Novato, California, misalnya dikutip asal Healthy Living.
Coba bayangkan, 100 kalori mungkin nir kelihatannya banyak, namun Anda sanggup menggunakannya buat menerima laba. “Anda nir kudu melakukan perubahan akbar buat mendapatkan laba & mendapatkan hasilnya,” sahut Altschuler.
Berikut terdapat 7 panduan sederhana bagaimana mencegah makan berlebihan. “Cobalah untuk melakukan tips ini & Anda sanggup merasakan sendiri efeknya,” istilah Altschuler.
1. Duduk
Kapan pun Anda makan, cobalah buat duduk di depan meja sembari memakai alat-alat makan & piring, ketimbang makan sembari melakukan pekerjaan lainnya, berdiri ataupun makan di meja kerja. Menurut diagnosis terkini, jika Anda makan sambil disambi dengan mengerjakan hal lainnya, Anda akan mengunyah 30 persen lebih sedikit.
Patricia Pliner, Ph.D., yg melakukan studi ini, seseorang periset psikologi jugasekaligus profesor di University of Toronto di Mississauga mengatakan hal ini terjadi lantaran norma kita tahu dan merespon saat makan. Perlakukan setiap jenis makanan layaknya makanan primer, bahkan makananringan sekalipun, sebagaiakibatnya dapat mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa buat sejenak Anda nir memerlukan makanan.
Hana Feeney, R.D., pakar gizi di Canyon Ranch di Tucson, Arizona menambahkan bahwa apabila Anda membuat aturan tidak bakal makan apabila nir duduk & menggunakan piring, Anda akan menghilangkan begitubanyak kalori yang nir diperlukan menggunakan cara memilih apa yang akan Anda makan.
dua. Makan sup
Sebelum makan makanan pembuka, makanlah semangkuk sup. Anda dapat makan kalori lebih rendah 20 % ketika makan kuliner primer.
Sup dapat menciptakan Anda merasa kenyang dan mengisi perut Anda, “mengirimkan pesan ke otak untuk memerintahkan Anda agar berhenti makan atau makan dengancara perlahan-huma,” istilah Feeney. Untuk memaksimalkan gizi & meminimalkan kalori, pilihlah sup sayur-sayuran atau sup yang memakai kaldu, dan hindarilah makan sup krim.
tiga. Berpikir sederhana
Variasi mungkin merupakan bumbu dalam hayati, akantetapi dalam hal kuliner ini bisa Mengganggu niat baik Anda. Menurut para pakar, kita akan makan lebih banyaksekali kalori waktu kita menilik formasi rupa-rupa kuliner. Untuk mengungkapkan hal ini, para peneliti menaruh para responden cokelat mdanm dan menemukan bahwa semakin banyak warna yg mereka campurkan dalam mangkuk, maka akan lebih begitubanyak masyarakat yang memakannya.
Coba camkan tip ini pada benak Anda saat berencana akan makan & jangan gampang terhasut dengan apa yg ditawarkan kepada Anda. Apabila Anda makan nasi misalnya, tidak wajib lagi makan roti & kentang.
4. Mengurangi porsi makan
Lebih sangatbanyak tidak selalu lebih baik. Makan kuliner pada porsi akbar dan menggunakan sendok berukuran akbar sanggup mengakibatkan Anda makan hiperbola. Bahkan apabila Anda mengira apabila diri Anda merupakan orang yang ketat halangi porsi makan. Ada sebuah contoh, sekitar ahli gizi yg diberikan semangkuk akbar es krim akan makan 31 % lebih begitubanyak ketimbang mereka yg makan es krim pada mangkuk yg lebih kecil.
Demikian juga dengan sendok ukuran lebih akbar. Mereka yang menggunakan alat-alat makan berukuran besar dapat makan es krim 14,lima % lebih sangatbanyak ketimbang mereka yang makan es krim menggunakan sendok yang berukuran lebih kecil.
“Ketika ada ruang kosong di atas piring, timbul kepanikan bahwa Anda nir relatif makan,” kata Feeney, yang akhirnya membuat Anda kecenderungan buat menambah makan. Kurangi kalori menggunakan menggunakan piring ukuran mini & gunakan juga peralatan makan yg berukuran lebih kecil.
5. Menyembunyikan makanan
Ketika kita menilik kuliner, kita bakal memakannya. Sebuah analisis yang dilakukan kepada sebanyak sekretaris menemukan bahwa mereka yang menyediakan permen cokelat dalam mangkuk gelas di atas meja kerja mereka dapat makan hampir dua kali lipat dibandingkan bila permen cokelat itu disembunyikan dalam wadah yg tidak tembus pandang. Mereka jua akan makan lebih sedikit bila permen cokelat itu ditaruh setidaknya dua meter asal meja mereka. Pesan berasal studi ini adalah, jangan coba-coba menggunakan godaan. Usahakan agar permen cokelat itu tidak kelihatannya mata, disimpan pada lemari, atau diletakkan berbeda asal loka duduk kita.
apabila Anda sangat ingin makan makananringan, misalnya kudapanmanis kemarau, pilihlah pada ukuran kecil ketimbang makan kue dalam versi rendah lemak. Dalam sebuah analisis, warga yg makan kudapan yang kandungan lemaknya dikurangi, makan kalori 50 % lebih sangatbanyak dibandingkan apabila mereka makan kue versus aslinya.
Terkesan bahwa label-label yang masihada pada bungkus makanan misalnya mengizinkan kita makan sesuka hati. “Makanan rendah kalori atau rendah lemak maupun rendah kandungan gula maupun karbohidrat, mengakibatkan kesamaan untuk mengurangi asa kita buat makan lebih,” kata Feeney.
6. Menghirup peppermint
Peppermint ternyata nir hanya mampu menyegarkan bau lisan Anda. Penelitian sederhana yang dilakukan di Wheeling Jesuit University di West Virginia menemukan bahwa penduduk yang menghirup minyak peppermint setiap 2 jam sekali dapat makan menggunakan kalori 23 persen lebih sedikit dalam jangka waktu lima hari.
Ketika Anda tergiur untuk membeli camilan, cobalah menghirup minyak peppermint yg ditaruh pada botol mini. Atau Anda pula sanggup mencoba minum teh peppermint.
7. Mengelabui diri sendiri
Kadangkala, persepsi melebihi asal kenyataan yang berlangsung. Anda mampu menipu diri Anda sendiri dengan membayangkan jika Anda memiliki kuliner yg lebih sangatbanyak dengan menghidangkan anekamacam pilihan, misalnya kentang panggang maupun pasta menggunakan saus tomat, ketimbang menyajikan makanan yang lebih berat, seperti kentang tumbuk ataupun lasagna.
Penyajian makanan misalnya ini nampaknya menyediakan lebih banyaksekali makanan, tetapi mengandung kalori yang lebih sedikit. Ingin makan cokelat dan butir-buahan? Hindari makan cokelat batangan, sebaliknya potong-pangkas cokelat pada berukuran kecil dan masukkan ke dalam mangkuk akbar yg dicampur dengna buah-buahan kesukaan Anda. Ini akan mengesankan cokelat disajikan dalam porsi yang lebih besar, sebagaiakibatnya Anda dapat merasa senang.
8. Makanlah di Meja Makan dan Hindari sofa ataupun Tempat tidur
Hal ini lantaran ke2 loka tadi bisa menciptakan masyarakat rileks & nyaman sebagaiakibatnya begitu memungkinkan buat makan hiperbola & Jangan makan sambil melakukan kegiatan yg lain seperti menonton televisi maupun membaca karena sanggup membuat pikiran dialihkan dan gagal menerima sinyal. Selain tersebut otak perlu ketika 20 mnt buat mengerti bahwa perut telah penuh sebagaiakibatnya sebaiknya makan perlahan & menguyah dengancara teratur.
Mengemil makanan kecil diantara agenda makan besar seperti di pertengahan pagi & siang buat menghindari makan berlebih ketika masuk ke acara makan besar.
Sumber : Shnews.Co & lienaaifen.Com
Belum ada Komentar untuk "Mencegah Makan Berlebihan"
Posting Komentar